Le CBD : une solution contre les troubles du sommeil ?

Si vous êtes ici, c’est que vous avez déjà entendu parler du CBD. En effet, cet acronyme est de plus en plus répandu ces derniers temps, et des boutiques physiques et sites internet marchands le mettant à l’honneur fleurissent un peu partout depuis ces dernières années. Et pour cause, selon certaines personnes, les trois lettres CBD sonnent comme la promesse d’un état physique et psychique plus favorables. La substance permettrait notamment de favoriser la détente et le sommeil naturellement. Le CBD serait-il un moyen pour régler le mal du siècle, dans un pays où 3 français sur 10 déclarent mal dormir, et 10 millions avouent avoir régulièrement recours à des somnifères ?

Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

Le sommeil est précieux.  Son manque affecte notre santé globale et nos fonctions cognitives entraînant de la fatigue, une immunité diminuée, une baisse de la libido, une prise de poids et un risque accru de maladies chroniques, des sautes d’humeur, la dépression, un manque de concentration, tant de signes affectant notre quotidien.

Aujourd’hui de plus en plus de personnes souffrant de troubles du sommeil utiliseraient des remèdes avec des médicaments du quotidien contre le rhume, la grippe, des antihistaminiques… Mais à force d’être consommés, certains de ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que des étourdissements, des maux de tête, des palpitations cardiaques, ou encore une accoutumance.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les personnes ont du mal à dormir. Selon la clinique Mayo, l’insomnie peut être due à :

  • Des troubles psychiques tels que la dépression, l’anxiété, un trouble de stress post-traumatique
  • Des conditions physiques, telles que la douleur chronique
  • Certains médicaments qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil,
  • La consommation continue de boissons contenant de la caféine
  • Des facteurs environnementaux, tels que les bruits forts ou un lit inconfortable

Comment le CBD agit-il contre les troubles du sommeil ?

A la différence du tétrahydrocannabinol (THC), le CBD n’est pas psychoactif, ce qui signifie qu’il ne fait pas « planer » mais pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

De nombreuses études montrent que les effets du CBD sur le sommeil et notamment sur ses troubles, comme l’insomnie, seraient à prendre en considération. Contrairement aux médicaments, qui peuvent souvent finir par causer des dommages à long terme, les solutions naturelles ont souvent des effets secondaires moindres.

Une étude (1) de 2019 menée par 4 chercheurs et concernant 72 patients s’est attelée à ce sujet.

47 sujets souffraient d’anxiété, alors que les 25 autres avaient des difficultés à dormir. Tous ont ingéré une pilule de CBD de 25mg. Au bout d’un mois, les résultats ont montré que :

  • 79,2% de tous les participants ont déclaré que le CBD entraînait une baisse des niveaux d’anxiété
  • 66,7% de tous les participants ont déclaré que le CBD leur avait apporté un meilleur sommeil.

Une autre étude (2) de 2020 menée par Frontiers in Pharmacology a rapporté que le CBD pourrait réduire les douleurs chroniques, diminuant l’inconfort ressenti pendant le sommeil.

Dans une étude (3) supplémentaire menée en 2014 par des chercheurs de l’Université de São Paulo, au Brésil, il a été démontré que des sujets atteints de la maladie de Parkinson, souffrant de troubles du mouvement, manifestaient un trouble du comportement du sommeil paradoxal (RBD). Les rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, ainsi l’ingestion de CBD leur permettrait de ne pas se souvenir de leurs rêves, ils dormiraient alors toute la nuit sans interruption.

Les traitements classiques aux troubles du sommeil

Pour bien comprendre les effets des somnifères sur notre corps, il est important de comprendre comment est provoqué l’endormissement.

Notre cerveau produit de la mélatonine. Cette hormone apparait au moment où le soleil se couche, c’est-à-dire au moment où notre horloge biologique dit à notre cerveau de produire de la mélatonine afin de nous détendre. Nous passons d’un état de somnolence à l’endormissement. La mélatonine est principalement produite dans une pièce obscure. Il est en effet plus difficile de s’endormir en pleine lumière.

Un trouble du sommeil comme l’insomnie peut donc être dû à un déséquilibre de la production de mélatonine. Certaines personnes ont alors besoin de compléments de cette hormone pour obtenir le sommeil nécessaire. Ceux-ci, tout comme l’usage de somnifères, doivent être méticuleusement dosés, et administrés au bon moment sous peine de souffrir de somnolence et autres effets indésirables.

En effet, l’utilisation de somnifères pourrait finir par développer une dépendance, une accoutumance, rendant très difficile l’endormissement naturel. Cette dépendance peut parfois conduire à des excès.

Les effets négatifs de cette surconsommation sont : la bouche sèche, la perte de mémoire, les étourdissements, des démangeaisons, gonflements et urticaire… Tant d’effets indésirables et incontrôlables, laissant la part belle aux somnifères dits « naturels ».

Le CBD pourrait vous aider à dormir

L’effet relaxant du CBD aiderait à diminuer les pensées néfastes qui nous empêchent de trouver le sommeil. Il pourrait également vous détendre pendant la journée, garder la tête claire afin que vous puissiez résoudre des problèmes. Et une journée paisible annonce une nuit qui le sera tout autant.

Le CBD aurait également des propriétés anti-inflammatoires réduisant le stress physique. Votre corps alors détendu serait plus à même de trouver le sommeil, diminuant les risques d’insomnie.

L’avantage du CBD, comparé à d’autres médicaments chimiques, est qu’il ne présenterait pas d’effets secondaires ni d’accoutumance physique. 

Quelles utilisations du CBD ?

Il est important de rappeler que l’efficacité du CBD sur le sommeil peut varier d’une personne à l’autre.

La façon dont vous l’utilisez peut également affecter la manière dont le CBD fonctionne sur vous. Le cannabidiol peut être trouvé sous différentes formes :

  • Le vapotage permet une pénétration plus rapide dans votre système, mais les effets sont néanmoins plus limités dans le temps.
  • Les huiles ont quant à elles le composant cannabinoïde le plus élevé de tous. Il suffit de placer le produit sous la langue (administration sublinguale). L’effet est plus global, plus rapide, et dure plus longtemps.
  • les pilules ou les produits comestibles diffusent le CBD plus lentement dans votre corps, ce qui vous aide à dormir plus longtemps.

Il est important de les consommer au minimum une heure avant le coucher pour avoir un résultat optimal et pourquoi pas l’associer à d’autres remèdes naturels tels que des exercices de relaxation ou avec une infusion.

Du CBD, une camomille, et au lit !

Sources

(1) « Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series », Scott Shannon; Nicole Lewis; Heather Lee; Shannon Hughes, 2019

(2) « A Balanced Approach for Cannabidiol Use in Chronic Pain », www.frontiersin.org, 30/04/2020

(3) « Cannabis medicinal no tratamento do Mal de Parkinson », Hempmeds.com, 03/04/2020